7 receitas de sanduíche natural de atum que vão te dar água na boca

Os sanduíches naturais são ótimas opções para você que quer unir praticidade e alimentação saudável no mesmo prato. Mas não pense que isso é motivo para não caprichar nos sabores, porque o sanduíche natural de atum prova o contrário.

Fácil de fazer e extremamente nutritivo, o sanduíche feito com atum pode ser servido em várias ocasiões e agradar até mesmo a criançada. Por isso, confira uma seleção com 7 receitas desse lanche delicioso.

Uma opção muito fácil para quem não tem experiência na cozinha. Você irá começar por um patê de atum, daqueles enlatados que vendem nos mercados, com a maionese da sua preferência. Depois, é só montar o sanduíche com duas fatias de pão de forma, o patê, alface, cebola e tomate. Fica pronto rapidinho para você matar sua fome logo!

pssst... um pequeno à parte...

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Nessa essa receita, você vai rechear seu sanduíche com atum, creme de ricota, salsinha, mostarda, limão, sal, rabanete, pepino, ovos cozidos e coentro. A crocância do pão tostado por fora e a cremosidade do recheio formarão o casamento perfeito de sabores. Imperdível!

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Se os tomatinhos cereja são gostosos até para comer como se fossem petiscos, imagina o que não fazem em um sanduíche de atum? Eles trarão um sabor inigualável ao seu sanduíche natural, que, além da frutinha, leva atum desfiado, cenoura, cream cheese, alface, sal, pimenta e azeite de oliva. Essa versão usa pão integral, ideal para quem não quer sair da dieta.

Que tal usar o atum em fatias dessa vez? Para a montagem desse sanduíche, você pode escolher entre pão integral, de centeio ou campagne. O recheio leva, além das fatias do peixe, 1/4 de abacate amassado, flor de sal, wasabi, pimenta do reino, 1/2 cebola roxa, brotos de beterraba e rúcula e azeite a gosto. Diferente e indescritível!

Essa versão também usa o atum fresco, com a diferença de que, aqui, utiliza-se o pão folha em vez do pão tradicional. O preparo é muito simples: faça uma cama de cenoura ralada, cebola em rodela e maionese sobre a fatia do pão. Em seguida, adicione fatias do atum que foi levado à frigideira anteriormente. Depois, é só adicionar alface, tomate cereja e um fiozinho de óleo que seu lanche está pronto para degustação.

Que as crianças podem apresentar um paladar mais seletivo, todo mundo sabe. Então, que tal essa opção para conquistar os pequenos? Você só precisa cortar as fatias do pão em forma de coração (ou no formato que quiser) e montar seu sanduíche com atum, azeite de oliva, maionese, salsinha, alface e tomate.

Esse sanduíche natural é incrível para os mais esfomeados: ele tem dois andares de recheio para você se deliciar! Mas, ainda assim, continua sendo uma opção não calórica: o pão é integral, a maionese é light e o recheio leva atum, cenoura, milho verde, cebola, alface, tomate e uma pitada de sal.

Já escolheu seu favorito? O atum é um ótimo ingrediente para compor sanduíches naturais e, se você quiser variar no recheio, confira uma seleção de receitas de sanduíche natural e de maionese caseira para complementar o sabor do lanche.

Autor Convidado

Sou um escritor freelance e nómada digital. Dedico a minha vida a explorar as principais estratégias de marketing. Por cinco anos, tenho partilhado a minha própria experiência a alunos, por forma a ajudá-los a desenvolver novas habilidades. Como viajar é a segunda forma de reconhecer o mundo, fico imensamente feliz em deixar os leitores também felizes com dicas e inovações.

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