15 receitas de muffin de banana fit que vão te fazer amar sua dieta

Com tanta variedade de doces e sobremesas deliciosas em todos os lugares, está cada vez mais difícil continuar firme na dieta. No entanto, muitas receitas novas e saborosas, que utilizam ingredientes funcionais e mais saudáveis, também vêm ganhando o dia a dia de muitas pessoas.

Por isso, esta seleção de receitas é perfeita para quem quer saborear uma sobremesa sem sair da dieta! O muffin de banana fit é uma ótima escolha pela funcionalidade dos ingredientes: além de substituir a farinha branca pela integral, por farelo de aveia, tapioca, ou, até mesmo, ser feito sem a adição de amidos, esse bolinho leva banana, uma fruta que já possui o sabor adocicado e cremoso. Dessa forma, não é necessário utilizar açúcares ou adoçantes.

Para incrementar ainda mais o sabor do bolinho, algumas receitas ainda levam amêndoas, castanhas, especiarias e até Whey protein, para turbinar seus treinos na academia. Escolha o muffin de banana fit que mais te agrada e descubra como comer bem sem sair da dieta!

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1. Muffin de banana com canela sem glúten e lactose

Seguindo a combinação clássica de banana com canela, este muffin é feito com farinha de linhaça e farinha de arroz, que pode ser substituída pela de aveia ou de banana verde. Esta receita é básica, mas você pode adicionar castanhas ou pedaços de fruta na massa para deixar o bolinho ainda mais saboroso! Outra dica é usar a banana bem madura, já que a receita não leva açúcar, para que o muffin fique mais doce.

2. Muffin de banana com farinha de aveia e cacau em pó:

Foto: iStock

Para quem não consegue ficar sem o bom e velho chocolate, esta receita é perfeita! Utilizando o cacau em pó que, diferente do achocolatado, não leva açúcar, o muffin fica saboroso e saudável. Esse bolinho, feito com farinha de aveia e de linhaça, ainda ajuda a evitar a fome por mais tempo.

3. Muffin de banana com Whey protein

Esse muffin é para aqueles que, além de se alimentarem de forma saudável, também querem malhar! Para deixar o bolinho ainda mais saudável e perfeito para os intolerantes, a receita não leva glúten e lactose. Uma ótima opção para o lanche antes do treino!

4. Muffin de banana fácil sem glúten e lactose

Quem é intolerante a glúten ou lactose pode ficar tranquilo: é possível adaptar a receita de muffin de banana fit para que ele não tenha esses ingredientes! Utilizando farinha de coco e leite vegetal, seu bolinho vai ficar delicioso. Para deixar o sabor ainda mais incrível, esta receita leva um mix de grãos, pedacinhos de banana e manteiga de amendoim.

5. Muffin de banana integral com especiarias

Que a banana combina com canela todos sabem, mas também é possível combinar a fruta com outras especiarias, como o cravo em pó e a noz moscada. Para deixar este muffin integral ainda mais saboroso, prepare a cobertura descrita nesta receita! Para manter uma dieta saudável, o bolinho é feito com leite desnatado, farinha de trigo integral e açúcar mascavo.

6. Muffin de banana com amendoim

Esta receita, que não leva farinha e açúcar, une o sabor doce da banana com a cremosidade da pasta de amendoim. Sem qualquer adição de amido, esse muffin ainda é adoçado com néctar de agave, mel, melado ou xilitol – adoçantes naturais mais saudáveis que o açúcar. Para realçar o sabor do bolinho, a sugestão é decorá-lo com gotas de chocolate meio amargo.

7. Muffin de banana e amêndoas com tapioca

Os amantes de tapioca agora também podem usá-la para fazer muffin! Uma ótima substituta para a farinha de trigo, a tapioca deixa o bolinho macio e saboroso. Esta receita também leva farinha de amêndoas, que traz crocância, e utiliza adoçante culinário para realçar o sabor do muffin.

8. Muffin de banana com maçã e nozes

A junção dessas duas frutas pode deixar o seu bolinho ainda mais saboroso! Esse bolinho é feito com farinha integral e sem lactose, já que leva leite vegetal. Além disso, a receita sugere adicionar pedaços de nozes à massa, trazendo crocância e um sabor incrível ao muffin.

9. Muffin de banana com nozes vegano

Além de não levar ingredientes de origem animal, esta receita também não utiliza glúten. Com farinha de amêndoas, de linhaça e de arroz, o bolinho fica incrivelmente saboroso e fofo, mesmo sem a adição de ovos. É uma opção perfeita para quem é vegano ou tem alguma restrição alimentar e quer manter uma dieta saudável!

10. Muffin de banana integral com chocolate

Muitas vezes, temos a ideia de que se algo é saudável, não é gostoso. Por isso, esse muffin, feito com farinha integral e açúcar mascavo, tem um diferencial: ele leva cacau em pó! Dessa forma, é possível adotar uma dieta saudável e funcional sem deixar de saborear o gostinho do chocolate.

11. Muffin de banana integral e sem açúcar

Muitas vezes, o principal desafio de quem faz dieta é diminuir o uso do açúcar. Com este muffin de banana, esse problema acabou: substitua por adoçante culinário e utilize iogurte grego para trazer cremosidade e o seu muffin integral vai ficar tão delicioso que você nem vai sentir falta dos doces!

12. Muffin de banana com canela

Utilizando farelo de aveia, leite desnatado ou vegetal e adoçante culinário, este muffin é ótimo para comer sem culpa! Indicado para o lanche após o treino, o bolinho ajuda a evitar a fome e, além disso, fica macio e delicioso!

13. Muffin de banana sem farinha de trigo e açúcar

Além de substituir a farinha branca pelo farelo de aveia, esta receita não utiliza derivados do leite nem açúcares ou adoçante! Com apenas ovos, banana, aveia, canela em pó e fermento biológico, é possível fazer um bolinho delicioso, prático e saudável. Aprenda no vídeo e se delicie com esta receita funcional e saborosa.

14. Muffin de banana e chia

A chia é uma semente que está ganhando a atenção daqueles que estão dispostos a emagrecer: além do efeito desintoxicante, ela é rica em proteínas e fibras, além de ser fonte de ômega 3, que auxilia no controle do colesterol. A semente é um dos ingredientes desta receita, que não leva farinha de trigo nem açúcar. Além de ser funcional, este bolinho vai conquistar o seu paladar com o sabor delicioso!

15. Muffin de banana com farinha de aveia fácil

Utilizando o farelo de aveia como substituto à farinha branca, esta receita tem apenas um único procedimento: bater todos os ingredientes no liquidificador! Além de ser fácil e saudável, já que também não leva açúcares, este muffin fica fofinho e saboroso.

Agora que você já sabe como preparar uma sobremesa saudável e funcional, é preciso incluir outras refeições na dieta também! Aprenda a preparar pratos fitness deliciosos do café da manhã ao jantar, para entrar em forma sem abrir mão de comer bem.

Autor Convidado

Sou um escritor freelance e nómada digital. Dedico a minha vida a explorar as principais estratégias de marketing. Por cinco anos, tenho partilhado a minha própria experiência a alunos, por forma a ajudá-los a desenvolver novas habilidades. Como viajar é a segunda forma de reconhecer o mundo, fico imensamente feliz em deixar os leitores também felizes com dicas e inovações.

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