Erros comuns cometidos quando se teletrabalha

Entre a apneia e a eficiência, o teletrabalho está aqui para ficar. É a opção favorita do Governo, que a regulamentou há alguns meses como direito básico e a opção preferida por muitos empregados, que a consideram mais fácil de conciliar a família e o trabalho.

No entanto, nem tudo são vantagens. O teletrabalho, como tudo o resto na vida, tem os seus altos e baixos. Embora implique um melhor equilíbrio trabalho-vida e um risco praticamente nulo de contágio, o trabalho à distância levou a um aumento do número de consultas relacionadas com problemas de costas, apneia do sono, stress, estilos de vida sedentários e falta de desconexão digital.

E o facto é que milhares de trabalhadores não sabem como lidar com um dia de trabalho a partir de casa ou fazem-no da forma errada. Porque mesmo para teletrabalho é necessário ter noções básicas como fazer isto sem afectar a vida e a saúde pessoais.

Erros comuns no teletrabalho

Não ter uma cadeira adequada, adoptar posturas incorrectas, não fazer pausas para esticar as pernas, estes são apenas três aspectos que não deve ser adoptado quando se trabalha por teletrabalho.. Como estas, há muitas outras situações a evitar:

1. ter o “escritório” no mesmo quarto onde se dorme.

Tendo o escritório em casa estar longe do seu local de descanso pode levar a graves problemas de sono. Um estudo da Universidade de Nápoles em Itália descobriu que as pessoas que tinham sido forçadas a teletrabalhar tinham maiores disfunções durante o dia (sonolência excessiva).

2. não mudar de roupa ou não se preparar para o dia de trabalho.

Trabalhar em pijama, da cama ou do sofá são erros que diminuem o desempenho de uma pessoa. Com este mau hábito, o cérebro não está devidamente preparado para desempenhar as suas funções enquanto trabalha à distância.

3. Comer no meio

Snacking, beber ou comer no meio enquanto se teletrabalha é outro erro comum. Vários estudos concordaram que, durante o confinamento, os espanhóis colocar numa média de 2 a 3 quilos.

A conveniência do teletrabalho significa que muitos de nós levam vidas bastante confortáveis, com pouca actividade física ou nutrição saudável.

4. Manter o seu telemóvel activo com notificações pessoais

Apenas a “lata, lata” de uma WhatsApp, Facebook ou outra mensagem pode distraí-lo do seu trabalho em menos de um segundo. E é um erro que se repete com grande frequência, ter o seu telemóvel pessoal com som e com todas as notificações activas.

5. Não fazer pausas

Sabia que com um dia de trabalho de 6 horas por dia tem direito a um total de 15 minutos de descanso? É isto que a lei estabelece para este fim. E, se a sua jornada de trabalho for equivalente a 8 horas, tem direito a um período de descanso de 30 minutos. Quando se teletrabalha, a própria conveniência do teletrabalho faz com que muitos saltamos o intervalo e que não tem lugar.

6. Não desligar do trabalho quando o dia de trabalho terminar.

Responde a e-mails fora do seu dia de trabalho, responde a chamadas do seu chefe ou colegas no seu tempo livre? Estes gestos que lhe podem parecer insignificantes, na verdade sobrecarregam a sua mente com mais trabalho. Estar amarrado ao trabalho mais horas do que o necessário pode criar ansiedade, stress e apneia do sono.

7. Falta de actividade física após o teletrabalho.

O combate aos estilos de vida sedentários deve tornar-se uma prioridade para os teletrabalhadores. Passar oito horas em frente de um ecrã, sem mover ou relaxar os músculos, irá, com o tempo, agravar a sua condição física.

Se há tantas desvantagens, porque é encorajadomuitos irão perguntar. A resposta não é assim tão simples, mas uma das principais razões é que o as próprias empresas não estabelecem directrizes ou um conjunto de recomendações para que os seus empregados trabalhem a partir de casa correctamente.

E este é provavelmente o maior desafio enfrentado pelo teletrabalho: a combinação de eficiência e bem-estar físico e mental.
Embora seja verdade que quando o coronavírus forçou a imposição de um “teletrabalho forçado” que aumentou muito a produtividade de muitos empregados, por outro lado, alargá-la sem dar recomendações ou passos a seguir é um erro que cada empresa deve limpar.

Como se preparar para o teletrabalho?

A primeira ideia a ter em mente é que trabalho é trabalho e que deve ser realizado como se se estivesse a ir ao escritório todos os dias. Revemos algumas dicas básicas para o teletrabalho:

1. escritório doméstico. Preparar um espaço em sua casa para teletrabalho. De preferência, não no seu quarto. Deve estar bem iluminado, arrumado e pronto a trabalhar.

2. Levantar ao mesmo tempo. Tenha o hábito de se preparar e tomar o pequeno-almoço antes de começar o seu dia de trabalho. Isto implica lavar e mudar de roupa. Ao fazer isto, prepara o seu corpo e mente para o trabalho.

3. Priorize e organize o seu dia de trabalho. Isto implica dedicar uma certa quantidade de tempo a certas tarefas. Por exemplo, passar os primeiros minutos do seu dia a avaliar os resultados e a responder a e-mails.

4. Fazer pausas de cinco minutos para cada hora e meia de trabalho. Utilize este tempo para esticar as pernas ou apanhar um pouco de ar fresco.

5. o telefone móvel deve pessoal ficar calado e apenas com as chamadas de emergência activas. Porque para uma emergência eles não lhe enviarão um WhatsApp, chamá-lo-ão.

Se quiser saber em profundidade como assegurar a eficiência do seu trabalho e o seu bem-estar físico e emocionalPara mais informações, recomendamos a leitura destas 10 dicas para teletrabalho (e aumento do seu desempenho).

O direito à desconexão digital

O governo, ao regulamentar o teletrabalho como um direito básico, indica no seu texto que cada trabalhador tem o direito à desconexão digital. Este é um aspecto que os especialistas em saúde digital enfatizam, especialmente porque não saber como se desligar do trabalho reduz a vida social, aumenta o stress e produz ansiedade.